| |
|
|
 |
| Poêlée de poisson rapide
|
| |
| INGRÉDIENTS |
- 4 filets de tilapia (1 lb ou 450 g)
- 1/4 tasse de vinaigrette à l’huile d’olive extra vierge Italienne au pesto et parmesan Kraft, divisée
- 1 poivron jaune, haché
- 1 courgette, hachée
- 1 tasse de tomates raisins
- 3 c. à soupe de basilic frais, haché
|
| PRÉPARATION |
- Badigeonner le poisson de 2 c. à soupe de vinaigrette; le cuire à la poêle à feu moyen de 3 à 4 minutes de chaque côté ou jusqu'à ce qu'il se défasse facilement à la fourchette. Mettre le poisson dans une assiette; couvrir pour le garder chaud.
- Ajouter le reste de la vinaigrette, le poivron, la courgette et les tomates dans la poêle; cuire pendant 5 minutes ou jusqu'à ce que le poivron soit tendre mais encore croquant, et que les légumes soient chauds, en remuant fréquemment. Garnir le poisson de ce mélange.
- Garnir de basilic.
|
| COMMENTAIRES |
Voici une recette fraîche, prête en moins de 30 minutes. Du tilapia, du basilic et des légumes, c'est tout ce qu'il faut pour cuisiner cette délicieuse poêlée.
|
| INFORMATIONS
NUTRITIONNELLES |
Information nutritionnelle
QUANTITÉ PAR PORTION
% de la valeur quotidienne
Matières grasses saturées 1.5g
Sodium 180mg
Fibres alimentaires 1g
Protéines 24g
Vitamine A 6 %VQ
Calcium 2 %VQ
|
Portion 4 portions, 1 filet de poisson garni (208 g) chacune
Calories 170
Matières grasses 5g
Cholestérol 75mg
Glucides 9g
Sucres 3g
Vitamine C 170 %VQ
Fer 8 %VQ |
|
|
|
|
|
| Publicité |
|
|
| Publicité |
|
|
| Publicité |
|
|
| Publicité |
|
|
| Partenaires |
| |
|
|
