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Poulet teriyaki express
Poulet teriyaki express


Source : Kraft

Portion(s) : 4
préparation: 10 min
prêt en : 30 min


INGRÉDIENTS
  • 1/4 tasse de vinaigrette Italienne piquante CALORIE-WISE KRAFT
  • 1 lb de poitrines de poulet désossées et sans peau, coupées en lanières
  • 1-1/3 tasse d' eau
  • 1/4 tasse de sauce teriyaki
  • 1/2 c. à thé de poudre d'ail
  • 2 tasses de bouquets de brocoli surgelés
  • 1-1/2 tasse de riz blanc instantané, non cuit
PRÉPARATION
  1. CHAUFFER la vinaigrette à feu mi-vif dans une grande poêle antiadhésive. Ajouter le poulet; cuire en remuant de 5 à 7 min ou jusqu'à ce que le poulet soit bien cuit.
  2. AJOUTER l'eau, la sauce teriyaki et la poudre d'ail; remuer. Amener à ébullition.
  3. INCORPORER le brocoli et le riz; couvrir. Cuire à feu doux 5 min. Retirer du feu. Laisser reposer 5 min. Aérer avec une fourchette
COMMENTAIRES
Variante
Remplacez le brocoli par des légumes mélangés surgelés pour sautés.
INFORMATIONS NUTRITIONNELLES
Taille d'une portion = 1-1/3 tasse (325 mL)
Calories 290
Matières grasses saturées 0.5 g
Sodium 1010 mg
Fibres alimentaires 2 g
Vitamine A 10 %VQ
Calcium 4 %VQ
Valeurs pour le diabète 2 glucides + 3 Viandes et substituts
Nutritional Information
Matières grasses 3 g
Cholestérol 65 mg
Glucides 33 g
Protéines 32 g
Vitamine C 45 %VQ
Fer 10 %VQ

 

 

 

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