Poulet divan et riz au four
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Source
: Kraft
Portion(s) : 6
préparation: 15 min
prêt en : 50 min
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INGRÉDIENTS |
- 2 tasses de lait écrémé
- 1/4 tasse de sauce MIRACLE WHIP CALORIE-WISE
- 1/2 c. à thé de feuilles de thym séchées
- 1/2 c. à thé de poudre d'ail
- 2 tasses de riz blanc instantané, non cuit
- 1-1/4 lb de poitrines de poulet désossées et sans peau, coupées en morceaux
- 3 tasses de brocoli haché surgelé, dégelé et égoutté
- 1-1/2 tasse de fromage râpé Double Cheddar KRAFT
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PRÉPARATION |
- CHAUFFER le four à 375 °F. Dans une casserole peu profonde d'une capacité de 3 L ou dans un plat de cuisson de 13 x 9 pouces, mélanger le lait, la sauce Miracle Whip, le thym et la poudre d'ail.
- AJOUTER le riz, le poulet et le brocoli; bien mélanger.
- FAIRE cuire au four 30 min. Retirer du four. Parsemer de fromage. Laisser reposer 5 min ou jusqu'à ce que le fromage soit fondu et que le liquide soit absorbé.
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COMMENTAIRES |
Substitut
Remplacez le brocoli par le mélange de légumes surgelés préféré de votre famille. Pour varier, utilisez du fromage râpé Tex Mex ou Italiano 4 fromages Kraft.
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INFORMATIONS
NUTRITIONNELLES |
Taille d'une portion = 1/6 de la recette
Calories 412
Sodium 477 mg
Fibres alimentaires 2 g
Vitamine A 22 %VQ
Calcium 30 %VQ
Valeurs pour le diabète 2 Glucides + 4 Viandes et substituts
Ce repas tout en un est une excellente source de calcium et une bonne source de vitamines A et C |
Nutritional Information
Matières grasses 14.6 g
Glucides 34 g
Protéines 35.7 g
Vitamine C 47 %VQ
Fer 10 %VQ
Nutrition supplémentaire
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